Cellulite verminderen: 7 tips om je sinaasappelhuid zelf te behandelen (2024)

Een sinaasappelhuid, een maanlandschap of putjes. Er zijn allerlei benamingen voor, maar wat hier wordt bedoeld is cellulite. Een verschijnsel wat bij maar liefst bij 9 op de 10 volwassen vrouwen voorkomt.

In de winter zal je er vast niet naar omkijken, maar in de zomer denk je toch een paar keer extra na of je dat korte rokje wel aan kan doen. Wil je hier geen zorgen meer over maken?

Lees dan de praktische en effectieve tips in dit artikel om cellulite zelf te behandelen, te verminderen en te bestrijden.

Wat is cellulite?

In de volksmond wordt cellulite vaak verward met cellulitis. Moge duidelijk zijn dat deze 2 termen beide wat anders betekenen.

Cellulitis is een bacteriële infectie van het onderhuids bindweefsel.

Hierbij toont de huid kuiltjes, wat vaak gepaard gaat met een warme huid, roodheid, zwellingen en soms zelfs koorts. Wanneer in de medische wereld een term eindigt op ‘itis’, betekent dit altijd dat het om een ontsteking gaat. Bij cellulite is er geen sprake van een ontsteking.

Cellulite is vooral een vrouwenaandoening. Bij mannen komt het daarom ook veel minder voor. De huid van een vrouw is nou eenmaal anders dan die van mannen. Dit komt door een andere verdeling in de huid van spierweefsel, vetweefsel en bindweefsel.

Cellulite herken je aan kuiltjes en bobbeltjes in de huid. Dit komt meestal voor op de billen, dijen of benen. Simpelweg omdat bij vrouwen op deze plekken de meeste vetcellen zijn opgeslagen. Hoe meer vetcellen, hoe duidelijker de cellulite te zien is. Het kan in principe ook op andere plekken voorkomen, zoals op de bovenarmen of de buik.

Klik hier om het gezonde afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje te downloaden.

Welke gradatiesvan cellulite zijn er?

Er bestaan 3 gradaties van cellulite.

1. Lichte cellulite

Bij lichte cellulite is een bobbelige huid alleen maarzichtbaar wanneer de huid wordt samengepakt of despieren worden aangespannen.

2. Matige cellulite

Bij matige cellulite is de bobbelige huid enigszinzichtbaar bij ontspanning, maar duidelijk zichtbaarwanneer de huid wordt samengepakt of de spieren worden aangespannen.

3. Diepe cellulite

Bij diepe cellulite is een bobbelige huidaltijd goed zichtbaar.

Hoe ontstaat cellulite (sinaasappelhuid)?

Cellulite wordt vaak in verband gebracht met mensen die overgewicht hebben. Alleen maakt gewicht (en leeftijd)eigenlijk nauwelijks iets uit. Het is dus een fabel dat cellulite alleen bij mensen voorkomt die overgewicht hebben!(Ik moet hier wel bij zeggen dat voor mensen van 65+ditnatuurlijk wel anders is. Cellulite en rimpels kan je op een gegeven moment niet meer tegenhouden.)

Het is wel zo dat je bij zware vrouwen cellulite sneller ziet. Dat komt omdat zij nou eenmaal een grotere hoeveelheid vetcellen hebben en daarom cellulite eerder opvalt.

Cellulite gaat eigenlijk heel erg over gezondheid.De conditie van je huid is namelijk een afspiegeling vanhoe gezond je eigenlijk bent. Als je last hebt van cellulite, dan heeft dit in de meeste gevallen te maken met een proces in het lichaam wat is verstoord.

Daarom werken middelen voor op de huid zoals crèmes vaakniet goed of alleen maar tijdelijk, omdat dit alleen maar gevolgbestrijding is.

Een gezonde huid begint van binnen!

Daarom kan deoorzaak van eensinaasappelhuidworden gevonden bij:

De gevolgen hiervan kunnen zijn:

Door deze gevolgen ontstaat vervolgens cellulite.

Het is dus essentieel om je lichaam van de juiste voedingsstoffen en bouwstenen te voorzien, zodat het zichzelf op de juiste manier kan genezen en repareren. Als je gezond eet, wordt je huid vanzelf weer stevig en stralend, zonder kuiltjes en groeven.

7 tips om cellulite zelf te behandelen

Het bestrijden van cellulite gaat vooral om het binnen krijgen van de juiste voedingsstoffen. Daarom zijn de eerste 4 tips gelijk de meest belangrijke!

1. Vitamine C

Voor de aanmaak van bindweefsel is vitamine C essentieel. De mens kan zelf geen vitamine C aanmaken en is daarom volledig afhankelijk van de hoeveelheid vitamine C uit voeding. Vitamine C is wateroplosbaar en komt overal in het hele lichaam voor.

Goede bronnen van Vitamine C zijn:

2. Eiwitten

Eiwitten bestaat uit ketens van aan elkaar geschakelde aminozuren. Totaal bestaan er 22 aminozuren. Hieronder vallen essentiële, semi-essentiële en niet essentiële aminozuren.

• Essentiële aminozuren kunnen niet worden aangemaakt door het lichaam en zijn daarom nodig vanuit voeding.
• Semi-essentiële aminozuren kunnen wel worden aangemaakt door het lichaam, maar soms niet voldoende.
• Niet essentiële aminozuren hoeven niet perse via voeding binnen te komen, want deze kan het lichaam genoeg zelf aanmaken.

De belangrijkste aminozuren voor een gezonde huid zijn glycine, cysteïne en lysine.

Glycine is een heel klein aminozuur, wat gemaakt kan worden uit bijna alle andere aminozuren. Dit is dus een niet essentieel aminozuur, waardoor een tekort hiervan niet snel zal ontstaan.

Cysteïne is een semi-essentieel aminozuur. Hiervan kan wel een tekort ontstaan en daarom kan het slim om hier meer van binnen te krijgen via voeding. Goede bronnen van cysteïne zijn:

Lysine is een essentiëel aminozuur. Hiervan is het dus extra belangrijk om genoeg van binnen te krijgen via voeding.Goede bronnen van lysine zijn:

3. Zwavel

Zwavel is een voedingsstof die deel uitmaakt van bindweefselstructuren. Samen met vitamine C en eiwitten, is dit ook een essentiële stof voor een gezond bindweefsel.

Goede bronnen van zwavel zijn:

4. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen

Bewerkte voedingsmiddelen leveren vaak erg weinig gezonde voedingsstoffen.Wat ze wel bevatten zijn voedingsstoffen die het lichaamzo snel mogelijk wilt afvoerenof juist wilt opslaan als vet. Beide zaken wil je voorkomen als jecellulitewilt verminderen.

Vermijd daarom zoveel mogelijk de volgende voedingsmiddelen:

• Gefrituurd voedsel
• Chips
• Koekjes
• Snoep
• Taart
• Worst
• Kant-en-klare pakjes, zakjes, sauzen en dressings
• Alcoholische dranken
• Koffie

5. Stimuleer de bloedsomloop

Alles wat je bloedsomloop stimuleert kan je enorm helpen bij het verminderen van cellulite. Dit stimuleert namelijk het afvoeren van afvalstoffen en het opruimen van vochtophopingen.

Sporten, een saunabezoek of het krijgen van een massage, kan je bloedsomloop behoorlijk stimuleren.

Ook elke dag koud douchengeeft een enorme boost geven aan je bloedsomloop, omdat je lichaamdan direct aan de slag moet om zichzelf op de juiste temperatuur te houden.

6. Verminder stress

Stress blokkeert allerlei processen in het lichaam, waardoor het zelfgenezend vermogen op een lager pitje komt te staan.

Denk daarom voldoende aan jezelf, door op momenten in te plannenvoor jezelf en dan alleen maar dingen te doen waar jij zin in hebt. Dit kan zijn het lezen van een boek, het nemen van een badof een stukje wandelen.

Ook is mediteren een uitstekende manier om stressniveau’s in je lichaam snel te verlagen.

7. Vetpercentage verlagen

Ook al komt de sinaasappelhuidvoor bij zowel slanke mensen als bij te dikke mensen, betekent dat nog niet dat een lager vetpercentage niet helpt om desinaasappelhuidte verminderen.

Als je namelijk kleinere vetcellen hebt, zullener ook minder putjes kunnen ontstaan en valt de cellulite minder op.

Een lager vetpercentage bereik je door te minderen met geraffineerde koolhydraten en te focussen op vooral verse voedingsmiddelen. Ook is het verstandig om niet meer dan 3 keerper dagcalorieën binnen te krijgen.

Zo kan je lichaam opnieuw aanleren om niet alleen op suikers te verbranden, maar ook op vetten, waardoor overtollig vet sneller zal worden verbrand.